„Wie du deine Vorsätze fürs Neue Jahr umsetzt“

Gerade zum Jahreswechsel haben die meisten Menschen Vorsätze fürs Neue Jahr, die sie gerne umsetzen möchten. Also Ziele die erreicht werden sollen oder Dinge, die sie ändern möchten.

Hast du auch solche Vorsätze fürs Neue Jahr? Dann gibt es einige Tipps und Tricks, wie du diese auch tatsächlich umsetzen kannst.

Meist gehören zur Zielsetzung Vorsätze wie mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren, abnehmen oder das Rauchen aufhören. Auch sind smarte Ziele dabei wie selbstbewusster durchs Leben zu gehen, den eigenen Traum zu leben, sich selbständig zu machen oder endlich reich zu werden. Manche wollen gar ihr komplettes Leben verändern.

Alles soll möglichst sofort und gleichzeitig geändert werden. Doch Vorsicht, meist wandern diese „guten“ Vorsätze fürs Neue Jahr schon nach einigen Wochen wieder sang und klanglos in der Schublade.

Diesbezüglich gibt es ein sehr schönes mexikanisches Sprichwort:

„Ein guter Vorsatz ist ein Gaul, der oft gesattelt, aber selten geritten wird“!

Solltest auch du normalerweise gute Vorsätze rasch wieder aufgeben, ist das sehr schade, allerdings auch nicht verwunderlich. Denn hat uns erst mal der Alltag wieder fest im Griff, müssen wir feststellen, dass wir uns einfach zu viel vorgenommen haben.

Vorsätze fürs Neue Jahr – 10 Tipps wie du diese realisierst

Deshalb möchte ich dir heute 10 Tipps geben, mit denen du deine Ziele für 2016 erreichen kannst. Schließlich hast du es verdient, ein glückliches, gesundes und erfolgreiches Leben nach deinen Vorstellungen zu führen.

Tipp 1: Zielsetzung

Schreibe deine Ziele so detailliert wie möglich auf. Falls du abnehmen möchtest schreibst du auf, wie viel Kilogramm du abnehmen willst. Auch notierst du dir, bis wann du dein Ziel erreicht haben möchtest. Achtung! Bleib realistisch!  Willst du zu schnell oder zu viel auf einmal wirst du vermutlich scheitern, also setze dir lieber Etappenziele. Wenn du das gemacht hast, liest du dir deine Ziele täglich durch, so wirst du stets daran erinnert und gibst nicht so rasch wieder auf!

Tipp 2: Motivationshilfe finden

Suche dir Bilder, die deine Vorsätze fürs Neue Jahr so realistisch als möglich darstellen. Wenn du abnehmen willst, so könnte dies ein Foto eines schlanken Körpers sein oder ein Kleidungsstück, in welches du so gerne hineinpassen möchtest. Aber auch Fotos, die zeigen, was du alles tun kannst, wenn du schlank bist, sind hier förderlich  (z.B. die Treppen hochlaufen ohne aus der Puste zu kommen).

Klebe diese Fotos auf ein Plakat oder in ein Heft bzw. Album und schaue sie dir so oft als möglich an, so verlierst du deine Ziele nicht aus den Augen.

Tipp 3: Die 72-Stunden-Regel

Beginne mit der Umsetzung deiner Vorsätze fürs Neue Jahr innerhalb von 72 Stunden. Ansonsten sieht es mit dem Erreichen deiner Ziele  schlecht aus. Das wurde sogar wissenschaftlich erwiesen.

Tipp 4: Nicht zu viel auf einmal

Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor, sonst verlieren du rasch die Lust. Willst du das Rauchen aufgeben und gleichzeitig abnehmen, so macht das wenig Sinn, weil du wahrscheinlich eh schon etwas gereizt sein wirst, wenn du die Sargnägel aufgibst. Ich weiß das aus eigener Erfahrung, denn ich habe vor 30 Jahren das Rauchen aufgegeben.

Daher ist es besser, wenn du erst einmal mit dem Rauchen aufhörst und wenn du das geschafft hast, dein nächstes Ziel ins Auge fasst.

Gleiches gilt, wenn du als Anfänger oder Übergewichtiger mehr Sport treiben willst. Anstatt gleich ein volles Fitnessprogramm zu starten und dich damit zu überfordern, beginne mit kleinen Veränderungen. Nimm künftig stets die Treppe statt den Lift oder die Rolltreppe.

Das ist schon mal ein guter Anfang. Oder wähle einen bestimmten Tag aus, an dem du – komme was wolle – Sport treibst, statt es dir 3-4 mal pro Woche vorzunehmen, dann aber aus Zeitmangel gar nicht erst beginnst. Hast du erst einmal begonnen mit einer Bewegungsart, die dir Freude macht, dann hörst du nicht mehr so leicht auf.

Übrigens: Ich habe ein Buch zum Thema „Fitness für Übergewichtige und Anfänger“ geschrieben. Dies kannst du dir GRATIS herunterladen, wenn du dich jetzt in dieses Formular einträgst:

Tipp 5: Vertraute ins Boot holen

Erzähle Menschen, denen du vertraust von deiner Zielsetzung. Es sollten Menschen sein, die dich motivieren und unterstützen deine Vorsätze fürs Neue Jahr zu erreichen. Falls du aufgeben willst, werden diese dich wieder auf Kurs bringen.

Tipp 6: Unterstützung durch Experten oder Gleichgesinnte

Hin und wieder kann es hilfreich sein, wenn du dir Unterstützung durch einen Experten holst. Du musst nicht alles alleine schaffen. Dies kann eine Lebensberatung sein oder eine, die dir erklärt welche Ernährungsform zu dir passt.

Falls du Sport treiben möchtest, so kann es sinnvoll sein, wenn du dir einen erfahrenen Trainer holst, der darauf achtet, dass du die Übungen korrekt ausführst und dich nicht überforderst. Auch Verabredungen mit Gleichgesinnten, zu einem festen Termin, dies kann ein Trainingspartner oder eine Sportgruppe sein, ist sehr hilfreich, um Vorsätze fürs Neue Jahr zu erreichen.

Apropos Experten: Kennst du schon unser Expertenbuch?

Hierin verraten dir 40 Experten ihre besten Tipps und Tricks, wie du endlich das Leben führen kannst, dass du dir schon immer erträumt hast.

Tipp 7: Mit Alternativen den „inneren Schweinehund“ überlisten

Alternativen bereithalten. Hast du dir beispielsweise vorgenommen einmal pro Woche zu walken oder zu joggen, überlege dir, was du bei Regen tun kannst. Entweder du besorgst dir atmungsaktive Regenkleidung oder du suchst dir vorsichtshalber mal eine Alternative. So könntest du beispielsweise schwimmen gehen oder eine Sportart wählen, die du auch zu Hause machen kannst, wie z.B. ein smovey Training, Gymnastik oder eine Fahrt auf dem Heimtrainer.

Tipp 8: Ausdauer haben

Wenn du etwas in deinem Leben  verändern möchtest, dann benötigst du – so leid es mir tut – Durchhaltevermögen bis es zu einer lieben Gewohnheit wird. Hierbei spielt es keine Rolle, ob du deine Ernährung umstellen willst, regelmäßig Sport treiben oder die nächste Sprosse auf der Karriereleiter erklimmen möchtest.

Leider zeigt sich bei jedem irgendwann einmal der „innere Schweinehund“, der dich von deiner Zielvereinbarung abhalten will. Also halte durch und schau dir nochmal deine Notizen und deine „Zielfotos“, die du dir ausgeschnitten hast, an!

Tipp 9: Du bist verantwortlich

Übernimm Verantwortung! Willst du deine gesteckten Ziele wirklich erreichen, darfst du niemals die Schuld anderen Menschen oder Dingen geben, wenn mal etwas nicht so klappt, wie du es dir vorgestellt hast.

Bedenke: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Willst du deine Vorsätze fürs Neue Jahr, die du dir vorgenommen hast erreichen, dann musst du die Verantwortung für dein TUN übernehmen.

Gewinner übernehmen immer die Verantwortung, grübeln nicht über das was nicht funktioniert hat, sondern korrigieren ihre Strategie, suchen nach Lösungsmöglichkeiten und schauen positiv nach vorne und machen weiter bis sich der Erfolg eingestellt hat.

Tipp 10: Belohne dich, denn du hast es verdient

Belohne dich bei der Erreichung deiner Etappenziele und selbstverständlich sobald du dein Endziel erreicht hast. Das ist sehr wichtig. Falls es dein Ziel ist abzunehmen, muss die Belohnung ja nicht unbedingt ein Stück Sahnetorte sein. Ein kleines Stückchen Schokolade – möglichst mit einem 70-prozentigen Kakaoanteil oder höher, tut es ja auch. Weitere Belohnungsalternativen könnten ein Kinobesuch, ein duftendes Schaumbad, ein Gläschen Champus oder die tollen Schuhe, die du neulich gesehen hast, sein.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung deiner Vorsätze fürs Neue Jahr und einen guten Rutsch!

Alles Liebe

Gabi